Obliques - Niestety długo... kontroluję kalorie i makro dopiero od kilku miesięcy. Podejrzewam, że przez ostatnie 3-4 lata kaloryczność kształtowała się na takim lub czasem na niższym poziomie. Co z tym fantem zrobić? :(
Długo się zastanawiałem i ostatecznie zdecydowałem się na ten model... Właśnie zrobiłem sobie fitness test opierający się na tętnie spoczynkowym - leżałem na kanapie przez 5 minut i się relaksowałem a zegarek coś tam mierzył i wyszło mi VO2max na poziomie 59 Według polarowej klasyfikacji VO2max > 53 = elita /-) OHS może i jest kozackim [...]
[...] 70 :-( WBS 10/10/10/5/5/5/5 Podciąganie 5/5/3/3/2/2 drugie WBS po 5 i dable jak weszły jednak zawsze powyżej 15 w rundzie. Całość weszła w 12:45... mogło być lepiej, za długo odpoczywałem pomiędzy podejściami do kolejnych serii piłek {{:-( Płuco zdechło! Pochodziłem jeszcze trochę na rękach, machnąłem mare wyciśnięć na klatę i zawinąłem się [...]
Łoł! Dzisiaj był konkret %-) EMOM 12' odd 10x HSPU even 5x PCL + 5x STO Ciężar każdy dobierał pod siebie, szarpnąłem się na 50kg. HSPU w takim zestawie od rundy 4 szły już bardzo ciężko AMRAP 10' Rx 60/40 21x DU 9x PCL 1x Rope Climb Dable formalność, na full speed bez skuchy PCL od samego początku jechałem jedynkami, w początkowych 2 rundach od [...]
[...] Różne wariacje crunchy, hollow, dead bug i boat pose Czułem dzisiaj osłabienie w lewym barku - prawy (ten, który ostatnio był rozwalony) bez zastrzeżeń. Lewy był popsuty długo wcześniej - trzeba będzie trochę go zluzować i wprowadzić rutynę rehabilitacyjną i popracować nad jego stabilnością. Nauczony bolesnymi doświadczeniami z kontuzjami [...]
Na szczęście okulistyka działa w miarę normalnie @@-) Długo myślałem nad gravelem z grubym kołem - taki Kellys SOOT ale jednak lubię czasem poszaleć na trudniejszych trasach na których gravel byłby bolesny #-P i ostatecznie wygrał góral. Wyścigowy Rockrider XC 100 29-er z napędem SRAM NX 1x12 ;-] Wiem, że niektórzy się śmieją z Decathlonowych [...]
4nn rozpiska musi być, bez niej się nie ruszam/-)_ Żyto - dokończę opakowanie wasy i nie będę więcej kupować. ___________________________________________________________________ Wtorek DT Dół po wczoraj żyje własnym życiem - z godziny na godzinę czuję coraz mocniej. Aua.;-) Trening rano - udany. Duża koncentracja, sprzyjające warunki. Przerwy [...]
[...] - Novothyral 75, - Estreva, - Luteina. Dał mi do siebie maila i kazał napisać, jak będę miała wyniki, aby na ich podstawie mógł dobrać odpowiednie dawki. Spytałam, czy długo będzie trwał te leczenie hormonalne... Powiedział, że standardowo 6 miesięcy, żeby sprowadzić moją przysadkę na właściwy tor "bo przecież nie za dobrze, żeby taka młoda [...]
[...] w sumie do teraz czuje ostro kaptury) 10x 60kg 10x 80kg 10x 80kg 10x 60kg Nie robiłem dziś MC bo mam we czwartek te rozgrywki miedzy wydziałowe w basket a prostowniki mi się długo regeneruje i nie był bym w pełni sprawny do czwartku :P Ogólnie zaj**isty trening mimo totalnego zmeczenia. Później wrzuce szame ale dziś smacznie będzie bo zaraz ide [...]
Witam ! Wiem że dawno się nie odzywałem.. Niestety kontuzje, święta problemy z kasą na diete itd itd.. No wyszło jak wyszło. Ale zgodnie z planem już nie długo będe mógł zacząć redukcje. Aktualnie musze jeszcze wyrobic sobie tylko kartę bym mógł chodzić na siłownie akademicką mam nadzieje że jak załatwie to w tym tyg to na przyszly tydzien bedzie [...]
[...] :-? Kaszel jeszcze się u mnie utrzymuje i czuję czasem jakby ciśnienie w zatokach i pobolewa mnie głowa. Kurczę, nie wiem co jest, ale już baaardzo dawno aż tak mocno i długo chora nie byłam @@-) Z ostatnich trzech dni: Napoje: woda i zielona herbata. Suplementy: Aescin. Warzyw nie pamiętam, ale starałam się, aby było ich jak najwięcej ;-) [...]
[...] a ja na studiach ehh! No ale co zrobić powalczę do 17 potem koło 19 trening. Pobudka nie była wcześnie więc miło się zaczeło bo o 7.45 Niestety szykowanie posiłku trochę długo mi zajeło. Nie wyrobiłem się ze śniadaniem ale miałem próbkę nowego gainerka tu daję oczywiście reklamę. Iron Horse- 30g białka na 100 itp smak jest niesamowity wanilia [...]
[...] zemdleję AB wheel - Przerwa 1m. Ok. Jak widać jeszcze chyba do tego treningu nie zregenerowałem się w pełni. Dzisiaj mam zakwasy na nogach, klatce, tricach. Trzeba będzie długo spać, żeby to odrobić. Planuję następny trening - prawdopodobnie wybiorę fbw - jeden zestaw - progresja w postaci powtórzeń. Dobra, można się wpisywać :D Zmieniony [...]
[...] lub zegnę, że ból jest nieprzerwany przez 3-4 godziny niezależnie od pozycji. Ewidentnie mówiłabym o tym w kategoriach kontuzji. W niedziele miska słaba - krótszy dzień, długo spałam i mnie bolało cały dzień. Wrzucam też wczorajszą miskę i dzisiejszą. Zastanawiam się czy nie robić jednak jakichś ćwiczeń, w których nie wykorzystuję kolan np. [...]
- miedzy seriami te rozpiętki sobie odpuść - tak ale nie przekraczaj tych 90 minut najlepiej zachować czas 60-90minut zależy jesze czy w te 90 minut wliczyłeś rozgrzewke jak długo ona trwała jakie robisz przerwy miedzy seriami i ile seri wykonujesz tego dnia na całym treningu chodzi oto by zbyt długo nie trenować bo jest się wyczerpanym [...]
[...] bronieniu dwóch pasów. Coker dodał też, że jeżeli sytuacja w dywizjach będzie tego wymagać, może podjąć decyzję o odebraniu mu jednego pasa. „To będzie zależało od Ryana tak długo, jak długo nie będziemy mieli zablokowanej dywizji półciężkiej. Jeśli Gegard (Mousasi) – on powiedział mi, że chce iść w górę i Lyoto (Machida) też może chcieć w pewnym [...]
Adzik - nasz trening niestety wymaga min 2godzin targania Rrumcek - jest długo oczekiwana DIETA: Dlaczego? W pewnym wieku człowiek zaczyna poważnie zastanawiać sie nad swoim zdrowiem itp. Mój Tata i Jego Mama mieli cukrzycę i przez nią umarli. 2 lata temu miałem badania na cukier i było ok ale nie wiem jak będzie teraz. Lepiej dmuchać na zimne [...]
FWB AAA, 18 December, wednesday 1) Barbell Squat 80.5 x 10 80.5 x 10 2) Romanian Deadlift 70 x 10 70 x 10 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 63 x 8 63 x 8 4) Bent Over Barbell Row 60.5 x 10 60.5 x 10 5) Standing Military Press 37.5 x 10 37.5 x 10 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 75 x 8 75 x 8 Wczorajszy trening. Ostatni w tym roku. Bardzo chcialem [...]
Czemu? Ćwiczysz już długo dość przecież. Nawet jak policzyć sam okres od początku studiów to już by ponad pół roku wyszło, a wcześniej też trenowałeś... Nie ma co czekać za długo, dużo osób jak tak odkłada to potem ich nerwy strasznie biorą, że już tyle trenują to muszą się dobrze pokazać i poskładać każdego. Tak to się szybko przetrzesz na luzie, [...]
Dziennik | HETAVEL
